• 안녕하세요, 블리스입니다. 오늘은 벤치 프레스에 대하여 한번 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.

     

    한동안 벤치프레스 정체기가 왔던 적이 있습니다.

     

    솔직히 얘기하자면 100키로 정도 쯤에 벤치프레스 정체기가 왔었지만 그땐 그냥 자세, 테크닉 같은 것을 아무 것도 모르던 때였고, 그 이후 정체기는 120kg 쯤에 찾아왔던 것 같습니다.

     

    그래서 오늘 영상은 제가 어떻게 벤치프레스에서 정체기를 극복했고 무엇이 문제였는 지에 대해서 이야기 해보겠습니다.

     

     

     

     

    우선 저도 여전히 공부를 하고 있는 입장이지만 한때 유튜브를 통해서 정말 열심히…[더 보기]

  • 오늘은 코치가 지나가는 할머니를 모시고 와서 가르쳐 드려도, 기본적인 수준에서의 벤치 프레스는 충분히 하실 수 있게 알려드리도록 하겠습니다.

     

    벤치프레스를 아주 잘하는 수준까지는 나중 문제고 일단 자신 있게 시작할 수 있는 단계까지는 코치가 만들어 드리도록 하겠습니다.

     

    벤치프레스를 해도 뭔가 실력이 잘 안 느는 것 같고, 뭔가 올바르지 못한 방법으로 이상하게 하고 있는 것 같은데 피티도 받지 않아서 트레이너한테 물어보기도 좀 그렇고, 제대로 하고 있는지 봐달라고 부탁할만한 사람도 주변에 없는, 이런 분들은 이 영상을 통해서 오늘 코치가 가리켜 드리는 딱 세 가지 포인트만 확실하게 기억을…[더 보기]

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    많은 구독자 분들이 고민하시는 것 중 하나가 벤치프레스 중량이 안 는다는 것입니다.

     

     

    스쿼트랑 데드리프트는 팍팍 느는 데 왜 벤치프레스는 쉽게 늘지 않을까요?

     

     
    벤치프레스 중량이 늘지 않는 이유 4가지
     
    1.기술적인 면의 부재
     

    우리나라에서 웨이트 트레이닝을 시작하는 나이는 통계적으로 아마 대학교 들어갔을 때일 것입니다.보통 학생 때는 공부를 해야하고 주변에 운동할 수 있는 공간이 없다보니 운동을 많이 하지 못합니다.

     

    만…[더 보기]

  • 이번 시간에는 가슴운동에서 가장 대표적인 벤치프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

     

     

    벤치프레스는 미는 운동의 가장 대표적인 운동입니다.  그래서 가슴근육, 전면어깨근육, 삼두근육 등 미는 근육을 다 쓰는 운동인데요.

     

    벤치프레스가 가슴에 굉장히 효과적인 운동이지만 잘못하면 어깨를 다치실 수가 있고 자세에 따라서 근력 향상 쪽으로 갈 수도 있고 근육발달 쪽으로 갈 수도 있습니다.

     

    어떤 식으로 운동해야 부상 당하지 않으면서 근육발달을 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

     

     
    벤치프레스 올바른 자세
     

    벤치에 눕기…[더 보기]

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    벤치프레스를 할 때 세가지 주의사항
     
    1. 어깨통증
     

    어깨 통증이 유발되는 원인 중 하나는 등의 흉추가 제대로 하늘 방향 쪽으로 못 세워졌기 때문입니다. 가슴이 하늘 쪽으로 열려있어야 합니다. 팔꿈치가 어깨와 수직으로 내려가면 삼두나 어깨 힘을 많이 쓰기 때문에 힘 쓰기는 좋지만 부상 방지를 위해서 팔꿈치를 사선으로 내려야합니다.

     

     

    또한, 날개뼈를 고정하고 운동을 해야합니다. 그렇다고 해서 날개뼈를 접고 운동하면 안정성이 더 떨어지게 됩니다. 그냥 가볍게 날개뼈를 고정시키고…[더 보기]

  • 요약머신가 게시판 트레이닝에서 게시글 벤치프레스 조금 더 알아볼까요? [말왕]를 시작했습니다. 3 주 전

     
    벤치프레스 중급편
     

    초급편(링크 클릭)에서는 벤치프레스는 본질적으로 미는 운동이며 자신만의 그립 너비, 그립 종류, 동선을 찾으라는 내용을 전달해드렸습니다.

     
    1.고립운동의 중요성과 효율성
     

     

    벤치프레스에서 가장 중요한 고립은 견갑골의 고립입니다. 견갑골(날개뼈)은 위, 아래, 앞, 뒤로 움직입니다. 벤치프레스를 할 때는 견갑골을 뒤(후인), 아래(하강)로 움직여 고정시켜줘야합니다. 너무 의식하지 않고 가슴을 펴준다는 느낌으로 하게 되면 자연스럽게 후인 하강이 됩니다.…[더 보기]

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     잘못된 벤치프레스 자세
     

     
    1.깔짝 프레스
     

     

    가동범위를 짧게 가지고 가면 운동 효율이 적습니다.

     

     
    2. 엑소시스트 프레스
     

     

    허리 과신전. 벤치프레스 하는데 허리가 아프다 하시는 분은 이런 자세인 경우가 많습니다. 허리에 무리가 가고 다칠 수 있는 자세입니다.

     

     
    3. 어깨춤 프레스
     

     

    가슴을 열어놓은 상태에서 수축과 이완을 해야하는데 견갑골이 풀려버리면 안됩니다.

     

     
    4. 아크로바틱…[더 보기]

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    초보자분들은 이거 하나만 기억하시면 됩니다.

     

    벤치프레스미는 운동이다.

     

    여기서 더 나아가서 보디빌딩식 혹은 파워리프팅식의 벤치프레스가 있을 수 있지만 본질적으로 벤치는 미는 운동이라는 사실은 변함이 없습니다.

     
    초보자들이 찾아야할 것들
     

    첫번째는 그립의 너비를 찾습니다.

    두번째는 그립의 종류를 찾습니다.

    세번째는 자신만의 동선(bar path)를 찾습니다. 여러가지 곡선들을 시도해보면서 자신에게 맞는 궤적을 찾아봅니다.

     

    자신만의 스타일…[더 보기]

  • 벤치프레스는 상체 운동 중에서 가장 무거운 무게를 들 수 있는 운동으로 대표적인 가슴근육 운동입니다.

     

    무거운 무게를 들 수 있다는 것은 그만큼 다양한 근육과 관절이 쓰이는 동작이라는 뜻입니다.

     

    지금부터 벤치프레스를 할 때, 어떻게 해야 대흉근을 가장 잘 쓸 수 있는지 배워봅시다.

     

    벤치프레스를 잘하려면 다른 부분들도 고려를 해야하는데 먼저 몇가지 핵심적인 내용을 가르쳐드리겠습니다.

     
    1.먼저 바벨을 잡는 그립 너비는 넓게 잡아줘야합니다.
     

    그립 너비 같은 경우에는 운동의 목적이나 신체 구조에 따라서 달라질 수 있는데 일단 오늘은 가슴 근육에 초점을…[더 보기]

  • 요약머신이(가) 업데이트를 게시했습니다 1 개월 전

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